Tính calo
Năng lượng tiêu hao mỗi ngày là ước tính: số Mifflin–St Jeor lúc nghỉ nhân với hệ số vận động. Đó không phải số đo và không phải mục tiêu phải ăn đúng từng calo.
Số lúc nghỉ được giải thích ở trang BMR, dùng cùng phương trình. Hãy mở trang đó nếu bạn muốn xem công thức viết riêng.
Máy tính
Ô bắt buộc được đánh dấu *.
Dùng dấu phẩy hoặc dấu chấm cho phần thập phân, như 12,5 hoặc 12.5. Viết hàng nghìn là 1000 hoặc 1 000. Một dấu phẩy hoặc chấm duy nhất là dấu thập phân, nên 1,000 nghĩa là 1.
Kết quả
Kết quả sẽ hiện ở đây.
Cách dùng máy tính này
- Nhập tuổi, chiều cao và cân nặng của một người lớn, rồi chọn hệ số theo giới.
- Chọn mức vận động. Mỗi lựa chọn hiện hệ số của nó.
- Đọc ước tính mỗi ngày trước. Ước tính lúc nghỉ nằm cạnh đó.
Công thức
BMR (men) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5
BMR (women) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age − 161
Calo mỗi ngày là kết quả đó nhân 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 hoặc 1,9. Các hệ số này là số quy ước khi lập kế hoạch. Hai người cùng một nhãn có thể tiêu hao năng lượng rất khác nhau.
Ví dụ đã tính
Nam 40 tuổi, 180 cm, 80 kg, ít vận động
Ước tính lúc nghỉ là 1.730.
Nhân 1,2, ước tính mỗi ngày là 2.076.
Khoảng 2.076 calo mỗi ngày. Ước tính lúc nghỉ là 1.730.
Câu hỏi
Có nên ăn đúng con số này không?
Không. Bệnh, thai kỳ và một số thuốc làm đổi nhu cầu năng lượng. Chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ mới đặt con số vào hoàn cảnh của bạn.
Trang này khác trang BMR thế nào?
Phương trình giống nhau. Trang này đưa ước tính calo mỗi ngày lên trước. Trang BMR đưa số lúc nghỉ lên trước, cùng các hệ số đó.
Các mức vận động có được đo không?
Không. Đó là ước tính có nhãn. “Ít vận động × 1,2” không phải kết quả phòng thí nghiệm.
Nguồn
Xem lại lần cuối 12 tháng 11, 2026