Kalkulator kalori
TDEE adalah perkiraan energi harian: angka istirahat Mifflin–St Jeor kali pengali aktivitas. Bukan hasil ukur dan bukan target makan.
Angka istirahat dijelaskan di halaman BMR, yang memakai persamaan yang sama. Buka halaman itu jika Anda ingin rumusnya berdiri sendiri.
Kalkulator
Ruas yang wajib diisi bertanda *.
Pakai koma atau titik untuk desimal, misalnya 12,5 atau 12.5. Untuk ribuan, ketik 1000 atau 1 000. Satu koma atau titik selalu menjadi tanda desimal, jadi 1,000 berarti 1.
Hasil
Hasil akan muncul di sini.
Cara memakai kalkulator ini
- Masukkan umur, tinggi, dan berat orang dewasa, lalu pilih koefisien.
- Pilih tingkat aktivitas. Setiap pilihan menampilkan pengalinya.
- Baca perkiraan harian lebih dulu. Perkiraan istirahat ada di sampingnya.
Rumus
BMR (men) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5
BMR (women) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age − 161
Kalori harian adalah hasil itu kali 1,2, 1,375, 1,55, 1,725, atau 1,9. Faktor ini angka perencanaan yang lazim. Dua orang dengan label yang sama bisa memakai energi yang sangat berbeda.
Contoh yang dihitung
Laki-laki 40 tahun, 180 cm, 80 kg, sedentari
Perkiraan istirahatnya 1.730.
Dikali 1,2, perkiraan hariannya 2.076.
Sekitar 2.076 kalori sehari. Perkiraan istirahat 1.730.
Pertanyaan
Haruskah saya makan tepat sebesar angka ini?
Tidak. Sakit, kehamilan, dan sebagian obat mengubah kebutuhan energi. Ahli gizi atau klinisi dapat membaca angkanya dalam konteks.
Apa bedanya dengan halaman BMR?
Persamaannya sama. Halaman ini mengedepankan perkiraan kalori harian. Halaman BMR mengedepankan angka istirahat dan pengali yang sama.
Apakah tingkat aktivitas diukur?
Tidak. Itu perkiraan berlabel. «Sedentari × 1,2» bukan hasil laboratorium.
Sumber
Terakhir ditinjau 12 November 2026