מחשבון קלוריות
TDEE הוא אומדן אנרגיה יומי: נוסחת המנוחה של מיפלין–סנט ג׳ור כפול מקדם פעילות. זו אינה מדידה ואינה יעד לאכילה.
נתון המנוחה מוסבר בעמוד ה־BMR, שמשתמש באותה משוואה. עברו לשם אם אתם רוצים את הנוסחה בעמוד נפרד.
מחשבון
שדות חובה מסומנים ב־*.
אפשר לכתוב נקודה או פסיק כמפריד עשרוני, למשל 12.5 או 12,5. לאלפים כתבו 1000 או 1 000. פסיק או נקודה יחידים הם תמיד הנקודה העשרונית, ולכן 1,000 פירושו 1.
תוצאה
התוצאה תופיע כאן.
איך משתמשים
- הזינו גיל, גובה ומשקל של מבוגר, ובחרו את מקדם המין.
- בחרו רמת פעילות. בכל אפשרות מופיע המקדם.
- קראו קודם את ההערכה היומית. הערכת המנוחה לידה.
הנוסחה
BMR (men) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5
BMR (women) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age − 161
הקלוריות היומיות הן התוצאה כפול 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 או 1.9. אלה מספרי תכנון מקובלים. שני אנשים עם אותה תווית יכולים להשתמש בכמות אנרגיה שונה מאוד.
דוגמה מלאה
גבר בן 40, 180 ס״מ, 80 ק״ג, יושבני
הערכת המנוחה היא 1,730.
כפול 1.2, ההערכה היומית היא 2,076.
בערך 2,076 קלוריות ביום. הערכת מנוחה 1,730.
שאלות
צריך לאכול בדיוק את המספר הזה?
לא. מחלה, היריון ותרופות מסוימות משנים את הצורך באנרגיה. דיאטנית או רופא יכולים לקרוא את המספר בהקשר.
מה ההבדל מעמוד ה־BMR?
המשוואה זהה. העמוד הזה מוביל עם ההערכה היומית. עמוד ה־BMR מוביל עם נתון המנוחה ואותם מקדמים.
רמות הפעילות נמדדות?
לא. אלה הערכות עם תווית. «יושבני × 1.2» אינו תוצאת מעבדה.
מקורות
נבדק לאחרונה 12 בנובמבר 2026