Calculator calorii
TDEE este o estimare zilnică de energie: cifra de repaus Mifflin–St Jeor înmulțită cu un multiplicator de activitate. Nu este o măsurătoare și nu este o țintă de mâncat.
Cifra de repaus este explicată pe pagina BMR, care folosește aceeași ecuație. Deschideți-o dacă vreți formula separat.
Calculator
Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *.
Folosiți virgula sau punctul ca separator zecimal, de exemplu 12,5 sau 12.5. Pentru mii, scrieți 1000 sau 1 000. O singură virgulă sau un singur punct este mereu separatorul zecimal, deci 1,000 înseamnă 1.
Rezultat
Rezultatul va apărea aici.
Cum se folosește
- Introduceți vârsta, înălțimea și greutatea unui adult și alegeți coeficientul.
- Alegeți nivelul de activitate. Fiecare opțiune arată multiplicatorul.
- Citiți întâi estimarea zilnică. Estimarea de repaus este lângă ea.
Formula
BMR (men) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5
BMR (women) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age − 161
Caloriile zilnice sunt rezultatul înmulțit cu 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 sau 1,9. Factorii sunt numere convenționale de planificare. Două persoane cu aceeași etichetă pot folosi cantități foarte diferite de energie.
Exemplu rezolvat
Un bărbat de 40 de ani, 180 cm, 80 kg, sedentar
Estimarea de repaus este 1.730.
Înmulțită cu 1,2, estimarea zilnică este 2.076.
Aproximativ 2.076 de calorii pe zi. Estimare de repaus 1.730.
Întrebări
Trebuie să mănânc exact acest număr?
Nu. Boala, sarcina și unele medicamente schimbă nevoia de energie. Un dietetician sau un clinician poate pune cifra în context.
Cum diferă de pagina BMR?
Ecuația este aceeași. Pagina aceasta conduce cu estimarea zilnică de calorii. Pagina BMR conduce cu cifra de repaus și aceiași multiplicatori.
Nivelurile de activitate sunt măsurate?
Nu. Sunt estimări etichetate. „Sedentar × 1,2” nu este un rezultat de laborator.
Surse
Ultima revizuire 12 noiembrie 2026