คำนวณแคลอรี
แคลอรีต่อวันที่หน้านี้หมายถึงค่าพักของ Mifflin–St Jeor คูณตัวคูณกิจกรรม ไม่ใช่ค่าที่วัดได้ และไม่ใช่เป้าที่ต้องกินให้ครบ
ค่าพักอธิบายไว้ในหน้าคำนวณ BMR ซึ่งใช้สมการเดียวกัน เปิดหน้านั้นถ้าต้องการดูสูตรแยกต่างหาก
เครื่องคิดเลข
ช่องที่ต้องกรอกมีเครื่องหมาย *
ใช้จุลภาคหรือจุดเป็นทศนิยม เช่น 12.5 หรือ 12,5 พิมพ์หลักพันเป็น 1000 หรือ 1 000 จุลภาคหรือจุดเพียงตัวเดียวคือจุดทศนิยม ดังนั้น 1,000 หมายถึง 1
ผลลัพธ์
ผลลัพธ์จะแสดงที่นี่
วิธีใช้เครื่องคิดเลขนี้
- ใส่อายุ ส่วนสูง และน้ำหนักของผู้ใหญ่ แล้วเลือกสัมประสิทธิ์
- เลือกระดับกิจกรรม แต่ละตัวเลือกแสดงตัวคูณ
- อ่านค่าแคลอรีต่อวันก่อน ค่าพักอยู่ข้างกัน
สูตร
BMR (men) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5
BMR (women) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age − 161
แคลอรีต่อวันคือผลนั้นคูณ 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 หรือ 1.9 ตัวคูณเป็นค่าวางแผนที่ใช้กันทั่วไป คนสองคนที่เลือกป้ายเดียวกันอาจใช้พลังงานต่างกันมาก
ตัวอย่างที่คิดไว้แล้ว
ผู้ชายอายุ 40 ปี ส่วนสูง 180 ซม. น้ำหนัก 80 กก. อยู่กับที่
ค่าพักคือ 1730
คูณ 1.2 ได้ค่าต่อวัน 2076
ประมาณ 2076 แคลอรีต่อวัน ค่าพัก 1730
คำถาม
ควรกินให้ตรงตัวเลขนี้ไหม
ไม่จำเป็น การป่วย การตั้งครรภ์ และยาบางชนิดเปลี่ยนความต้องการพลังงาน นักกำหนดอาหารหรือแพทย์ช่วยวางตัวเลขนี้ในบริบทได้
ต่างจากหน้า BMR อย่างไร
สมการเดียวกัน หน้านี้ขึ้นต้นด้วยแคลอรีต่อวัน หน้า BMR ขึ้นต้นด้วยค่าพักและตัวคูณชุดเดียวกัน
ระดับกิจกรรมวัดมาจริงหรือ
ไม่ได้ เป็นป้ายประมาณ “อยู่กับที่ × 1.2” ไม่ใช่ผลจากห้องแล็บ
แหล่งอ้างอิง
ทบทวนล่าสุด 12 พฤศจิกายน 2569