คำนวณ BMR
BMR เป็นค่าประมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักสนิท พลังงานต่อวันเอาตัวเลขนั้นคูณตัวคูณกิจกรรม ทั้งสองอย่างไม่ใช่ผลจากห้องแล็บ
สมการที่ใช้เผยแพร่โดย Mifflin และ St Jeor ในปี 1990 มีสัมประสิทธิ์หนึ่งค่าสำหรับผู้ชายและอีกค่าสำหรับผู้หญิง มันไม่ได้อธิบายร่างกายทุกคน และไม่ได้บอกว่าควรกินเท่าไร
เครื่องคิดเลข
ช่องที่ต้องกรอกมีเครื่องหมาย *
ใช้จุลภาคหรือจุดเป็นทศนิยม เช่น 12.5 หรือ 12,5 พิมพ์หลักพันเป็น 1000 หรือ 1 000 จุลภาคหรือจุดเพียงตัวเดียวคือจุดทศนิยม ดังนั้น 1,000 หมายถึง 1
ผลลัพธ์
ผลลัพธ์จะแสดงที่นี่
วิธีใช้เครื่องคิดเลขนี้
- เลือกสัมประสิทธิ์ แล้วใส่อายุ ส่วนสูง และน้ำหนักของผู้ใหญ่
- เลือกคำอธิบายกิจกรรมที่ใกล้ที่สุด แต่ละตัวเลือกโชว์ตัวคูณ
- อ่านค่าพักและค่าต่อวันเป็นช่วงไว้คุยต่อ ไม่ใช่เป้าหมายที่ต้องกินให้ตรง
สูตร
Mifflin–St Jeor เริ่มจากน้ำหนัก ส่วนสูง และอายุ แล้วบวกสัมประสิทธิ์
BMR (men) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5
BMR (women) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age − 161
ค่าต่อวันคือ BMR คูณตัวคูณกิจกรรม ตัวเลขเหล่านี้เป็นค่าวางแผนที่ใช้กันทั่วไป ไม่ใช่ค่าที่วัดได้
- อยู่กับที่ × 1.2
- กิจกรรมเบา × 1.375
- ปานกลาง × 1.55
- ขยัน × 1.725
- หนักมาก × 1.9
ตัวอย่างที่คิดไว้แล้ว
ผู้ชายอายุ 40 ปี ส่วนสูง 180 ซม. น้ำหนัก 80 กก. อยู่กับที่
10 × 80 = 800, 6.25 × 180 = 1125, 5 × 40 = 200 แล้วบวกสัมประสิทธิ์ผู้ชาย 5
800 + 1125 − 200 + 5 = 1730 ตัวคูณอยู่กับที่ 1.2 ให้ค่าต่อวันประมาณ 2076
BMR ประมาณ 1730 ค่าต่อวันแบบอยู่กับที่ประมาณ 2076
คำถาม
ทำไมมีสัมประสิทธิ์แค่สองค่า
สมการปี 1990 เผยแพร่แบบนั้น ถ้าไม่มีค่าไหนเข้ากับตัวคุณ ตัวเลขนี้เป็นภาพคร่าว ๆ ไม่ใช่การวัดเฉพาะบุคคล
ควรกินให้เท่ากับค่าต่อวันเป๊ะไหม
ไม่ควร การป่วย การตั้งครรภ์ และยาบางชนิดเปลี่ยนความต้องการพลังงาน นักกำหนดอาหารหรือแพทย์ช่วยอ่านตัวเลขตามบริบทได้
ตัวคูณกิจกรรมแม่นแค่ไหน
ไม่แม่น เป็นค่าประมาณที่ใช้กันกว้าง คนสองคนที่เลือกป้ายเดียวกันอาจใช้พลังงานต่างกันมาก
แหล่งอ้างอิง
ทบทวนล่าสุด 1 พฤศจิกายน 2569