BMR kalkulátor
Az alapanyagcsere annak az energiának a becslése, amit a test teljes nyugalomban használ. A napi energiaszám ezt egy aktivitási szorzóval szorozza. Egyik szám sem laborból mért érték.
Az itt használt egyenletet Mifflin és St Jeor közölte 1990-ben, külön együtthatóval férfiakra és nőkre. Nem ír le minden testet, és nem mondja meg, mennyit kell enni.
Kalkulátor
A kötelező mezőket * jelöli.
A tizedesjel lehet vessző vagy pont, például 12,5 vagy 12.5. Az ezreseket írd 1000 vagy 1 000 alakban. Egyetlen vessző vagy pont tizedesjel, ezért az 1,000 értéke 1.
Eredmény
Az eredmény itt jelenik meg.
Így használd ezt a kalkulátort
- Válaszd ki a nemhez tartozó együtthatót, és írd be egy felnőtt életkorát, testmagasságát és testtömegét.
- Válaszd a legközelebbi aktivitási leírást. Minden lehetőség kiírja a szorzóját.
- A nyugalmi és a napi becslést megbeszélendő tartománynak olvasd, ne célértéknek.
Képlet
A Mifflin–St Jeor a testtömegből, a testmagasságból és az életkorból indul, majd hozzáad egy nemhez kötött együtthatót.
BMR (men) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5
BMR (women) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age − 161
A napi becslés az alapanyagcsere szorozva egy aktivitási tényezővel. Ezek a tényezők szokásos tervezőszámok, nem mérések:
- Ülő életmód × 1,2
- Könnyű mozgás × 1,375
- Közepes mozgás × 1,55
- Aktív × 1,725
- Nagyon aktív × 1,9
Kész példa
40 éves férfi, 180 cm, 80 kg, ülő életmód
10 × 80 = 800. 6,25 × 180 = 1 125. 5 × 40 = 200. Ehhez jön a férfi együttható, 5.
800 + 1 125 − 200 + 5 = 1 730. Az 1,2-es ülő szorzóval a napi becslés körülbelül 2 076.
Az alapanyagcsere körülbelül 1 730. Az ülő napi becslés körülbelül 2 076.
Kérdések
Miért csak két nemi együttható van?
Így jelent meg az 1990-es egyenlet. Ha egyik együttható sem illik, a szám csak durva szemléltetés, nem személyes mérés.
Pont ennyit egyek, amennyi a napi becslés?
Nem. A betegség, a várandósság és egyes gyógyszerek megváltoztatják az energiaszükségletet. Dietetikus vagy orvos tudja a számot a helyzetbe tenni.
Pontosak az aktivitási szorzók?
Nem. Széles körben használt becslések. Két ember ugyanazzal a címkével nagyon különböző energiát használhat.
Források
Utolsó átnézés 2026. november 1.