Máy tính BMR
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là ước tính năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ hoàn toàn. Ước tính mỗi ngày nhân con số đó với một hệ số vận động. Cả hai đều không phải số đo từ phòng xét nghiệm.
Phương trình dùng ở đây do Mifflin và St Jeor công bố năm 1990, một hệ số cho nam và một hệ số cho nữ. Nó không mô tả mọi cơ thể, và không phải chỉ định phải ăn bao nhiêu.
Máy tính
Ô bắt buộc được đánh dấu *.
Dùng dấu phẩy hoặc dấu chấm cho phần thập phân, như 12,5 hoặc 12.5. Viết hàng nghìn là 1000 hoặc 1 000. Một dấu phẩy hoặc chấm duy nhất là dấu thập phân, nên 1,000 nghĩa là 1.
Kết quả
Kết quả sẽ hiện ở đây.
Cách dùng máy tính này
- Chọn hệ số theo giới và nhập tuổi, chiều cao, cân nặng của một người lớn.
- Chọn mô tả vận động gần nhất. Mỗi lựa chọn hiện hệ số của nó.
- Đọc ước tính lúc nghỉ và ước tính mỗi ngày như những khoảng để trao đổi, không phải mục tiêu.
Công thức
Mifflin–St Jeor bắt đầu từ cân nặng, chiều cao và tuổi, rồi cộng hệ số theo giới.
BMR (men) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5
BMR (women) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age − 161
Ước tính mỗi ngày là BMR nhân một hệ số vận động. Các hệ số này là số quy ước khi lập kế hoạch, không phải số đo:
- Ít vận động × 1,2
- Vận động nhẹ × 1,375
- Vận động vừa × 1,55
- Năng động × 1,725
- Rất năng động × 1,9
Ví dụ đã tính
Nam 40 tuổi, 180 cm, 80 kg, ít vận động
10 × 80 = 800. 6,25 × 180 = 1.125. 5 × 40 = 200. Cộng hệ số nam là 5.
800 + 1.125 − 200 + 5 = 1.730. Hệ số ít vận động 1,2 cho ước tính mỗi ngày khoảng 2.076.
BMR khoảng 1.730. Ước tính mỗi ngày khi ít vận động khoảng 2.076.
Câu hỏi
Vì sao chỉ có hai hệ số theo giới?
Phương trình năm 1990 được công bố như vậy. Nếu không hệ số nào hợp, con số chỉ là minh họa thô, không phải số đo cá nhân.
Có nên ăn đúng bằng ước tính mỗi ngày không?
Không. Bệnh, thai kỳ và một số thuốc làm đổi nhu cầu năng lượng. Chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ mới đặt con số đó vào hoàn cảnh cụ thể.
Các hệ số vận động có chính xác không?
Không. Đó là ước tính được dùng rộng rãi. Hai người cùng một nhãn có thể tiêu hao năng lượng rất khác nhau.
Nguồn
Xem lại lần cuối 1 tháng 11, 2026