Kalória kalkulátor
A napi energiaszükséglet itt a Mifflin–St Jeor nyugalmi szám szorozva egy aktivitási tényezővel. Nem mérés, és nem cél arra, hogy pontosan ennyit egyél.
A nyugalmi számot a BMR oldal magyarázza, ugyanazzal az egyenlettel. Oda menj, ha a képletet külön akarod látni.
Kalkulátor
A kötelező mezőket * jelöli.
A tizedesjel lehet vessző vagy pont, például 12,5 vagy 12.5. Az ezreseket írd 1000 vagy 1 000 alakban. Egyetlen vessző vagy pont tizedesjel, ezért az 1,000 értéke 1.
Eredmény
Az eredmény itt jelenik meg.
Így használd ezt a kalkulátort
- Írd be egy felnőtt életkorát, testmagasságát és testtömegét, és válaszd ki a nemhez tartozó együtthatót.
- Válassz aktivitási szintet. Minden lehetőség kiírja a szorzóját.
- Először a napi becslést olvasd. A nyugalmi szám mellette van.
Képlet
BMR (men) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5
BMR (women) = 10×kg + 6.25×cm − 5×age − 161
A napi kalória ennek az eredménynek az 1,2-szerese, 1,375-szöröse, 1,55-szöröse, 1,725-szöröse vagy 1,9-szerese. Ezek szokásos tervezőszámok. Két ember ugyanazzal a címkével nagyon különböző energiát használhat.
Kész példa
40 éves férfi, 180 cm, 80 kg, ülő életmód
A nyugalmi becslés 1 730.
1,2-vel szorozva a napi becslés 2 076.
Körülbelül 2 076 napi kalória. A nyugalmi becslés 1 730.
Kérdések
Pont ennyit egyek?
Nem. A betegség, a várandósság és egyes gyógyszerek megváltoztatják az energiaszükségletet. Dietetikus vagy orvos tudja a számot a helyzetbe tenni.
Miben más ez, mint a BMR oldal?
Az egyenlet ugyanaz. Ez az oldal a napi kalóriával kezd. A BMR oldal a nyugalmi számmal és ugyanezekkel a szorzókkal.
Az aktivitási szintek mért értékek?
Nem. Feliratozott becslések. Az „ülő életmód × 1,2” nem laboreredmény.
Források
Utolsó átnézés 2026. november 12.